Veilig Roeien
Veiligheid op en rond het water is een prioriteit voor de Vlaamse Roeiliga. Daarom slaan we de handen in elkaar met SportieQ, de expert in veilig en gezond sporten. Net als wij geloven zij dat je langer en beter sport als je dat op een verantwoorde manier doet. In deze campagne delen we op onze socials maandelijks een veiligheidsthema met tips en visuals die je bewust maken van risico’s én oplossingen. Zo bouwen we samen aan een veilige roeicultuur in Vlaanderen.
Zorg dat je gezien wordt als het donker is
Roeien bij schemer of in het donker kan prachtig zijn, maar het vraagt extra aandacht voor je zichtbaarheid. Draag altijd een fluohesje en zorg dat je boot goed verlicht is. Zo zien anderen jou op het water en voorkom je gevaarlijke situaties.
Kom je met de fiets naar de club? Vergeet dan ook je fietslichten, fluohesje en helm niet. Veilig onderweg zijn begint al voor je op het water zit.
Roeien in de kou? Kleed je slim en veilig
Tijdens de koudere maanden is het cruciaal om je kledij af te stemmen op de temperatuur en de intensiteit van je training. Kies voor sportieve laagjes die je warm houden zonder je bewegingsvrijheid te beperken.
Voorkom onderkoeling door je in lagen te kleden. Zo kun je makkelijk iets uitdoen wanneer je het warm krijgt of extra aantrekken na het roeien. Droge technische sportkledij is beter dan katoen, want het houdt je lichaamstemperatuur stabiel en voert zweet af.
Veilig roeien begint bij de juiste voorbereiding, ook op het weer.
Sportieq
Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.
Een goed onderhouden boot is een veilige boot
Voor je het water opgaat, controleer je boot grondig. Kijk na of de boegbal stevig vastzit, of touwtjes en andere onderdelen in orde zijn en of er geen beschadigingen zijn.
Na het roeien spoel je alles goed af en droog je het materiaal zodat slijtage en schade worden vermeden. Zo verleng je de levensduur van je materiaal en roei je met meer vertrouwen.
Start enkel als je lichaam er klaar voor is
Roeien vraagt kracht en uithouding. Luister dus altijd goed naar je lichaam. Voel je je ziek of uitgeput? Dan sla je beter een training over.
Een fitte en gezonde roeier presteert beter en verkleint het risico op ongevallen. Vergeet niet dat rust ook bij trainen hoort.
Sportieq
“Er is al heel wat geschreven over training en recovery. Toch merk ik binnen mijn ervaring als coach dat er nog andere aspecten zijn binnen herstel die een impact hebben op de outcome van een training.”
Voorkomen is beter dan genezen
Een goede opwarming voor je training en een cooling down achteraf helpen blessures voorkomen. Besteed aandacht aan mobiliteit, stabiliteit en rustige herhaling.
Wees extra alert bij seizoenswissels of bij een stijging van de trainingsintensiteit. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
Sportieq
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan .
Roeien in de zon vraagt extra zorg
Bescherm jezelf tegen schadelijke uv-straling door zonnecrème te gebruiken. Draag ook een petje, zonnebril en lichte kledij die zweet afvoert.
Voorkom oververhitting en zonnebrand door in de schaduw te blijven waar mogelijk en regelmatig af te koelen.
Sportieq
Onder het motto ‘Schaduw, T-shirt, zonnecrème. En het loopt gesmeerd!’ ondersteunen we ouders en jeugdsportorganisaties om sportende kinderen te beschermen tegen de zonnestralen.
We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht.
Water is je beste bondgenoot
Neem altijd minstens één drinkfles mee in je boot. Drink regelmatig kleine slokjes, ook als je geen dorst hebt.
Zorg dat je gehydrateerd aan je training begint en blijf drinken tijdens en na het roeien om vermoeidheid of krampen te vermijden.
Sportieq
Drinken is van groot belang om je vochtbalans op peil te houden, deze balans is immers noodzakelijk om je lichaam optimaal te laten functioneren, zeker wanneer je je inspant. Doordat je tijdens het sporten zweet, verlies je vocht en raakt je vochtbalans uit evenwicht. Bijgevolg moet je drinken om deze balans stabiel te houden. Maar hoeveel moet je juist drinken tijdens je inspanning en voor welke drank kies je?
Bij gevaarlijk weer blijf je op het droge
Onweer en roeien gaan niet samen. Bliksem, rukwinden en golven vormen een ernstig risico. Blijf bij twijfel altijd aan de kant.
Check op voorhand de weersvoorspellingen en stel je training uit als het weer omslaat.
De vaarregels kennen is van levensbelang
Roeien op druk bevaren water vraagt kennis en alertheid. Zorg dat je de vaarregels kent van het kanaal, meer of de sportbaan waarop je traint.
Wees extra voorzichtig bij scheepvaart. Grote schepen hebben vaak een dode hoek en zien je niet altijd. Jij ziet hen misschien wel, maar omgekeerd niet.
Weet wat te doen bij kapseizen
Een kapseis is geen ramp als je goed voorbereid bent. Blijf kalm, houd je boot vast en zwem ermee naar de kant als dat veilig kan. Probeer niet terug in de boot te klimmen midden op het water.
Oefen dit soort situaties op voorhand in veilige omstandigheden zodat je weet wat te doen als het echt gebeurt.
Ook op het droge geldt: techniek eerst
Krachttraining is een waardevolle aanvulling op roeien, maar enkel als je het goed uitvoert. Gebruik correcte technieken en vraag om begeleiding als je twijfelt.
Train met gepaste gewichten en vermijd blessures door controle en aandacht voor houding.
Sportieq
Krachttraining doet beroep op oefeningen aan een relatief hoge belasting met als hoofddoel de kracht en/of het volume van je spieren te doen toenemen.
Er wordt vaak gedacht dat krachttraining schadelijk is voor kinderen en jongeren en dat de effecten verwaarloosbaar zouden zijn. Maar kloppen deze opvattingen wel?
roei nooit alleen
t.b.d.
