Gerichte Koers
Kies de discipline die je wilt verkennen
Voor een U23-roeier staat de verdere fysiek-atletische groei centraal om de overgang naar het seniorenniveau optimaal voor te bereiden. In deze ontwikkelingsfase ligt de nadruk op het versterken van de totale fysieke capaciteit, waarbij spierontwikkeling en energetische systemen samen een stevig fundament vormen voor duurzame prestaties.
Voor een U23-roeier staat het verfijnen van technische vaardigheden centraal om zowel efficiëntie als prestaties in de boot te maximaliseren. Hierbij ligt de focus op lichaamshouding, boothandeling en boordroeien, waarmee de roeier zijn slag, stabiliteit en bootgevoel verder ontwikkelt.
Voor een U23-roeier is de ontwikkeling van mentale veerkracht en tactisch inzicht essentieel om consistent en effectief te presteren in zowel training als wedstrijd. De focus ligt op motivatie, doorzettingsvermogen, mentale vaardigheden, timing en wedstrijdvaardigheden, zodat de roeier zowel individueel als in teamverband optimaal functioneert.
Voor een U23-roeier vormt de breed motorische ontwikkeling een essentieel fundament voor sport-specifieke uithouding, kracht en snelheid. De training richt zich op het verder ontwikkelen van kracht, coördinatie, balans en technische efficiëntie, zowel in de boot als in de krachtzaal.
Als roeier in de U23-categorie wordt gestructureerd gewerkt aan de ontwikkeling met 5 tot 6 beweegsessies per week, goed voor maximaal 15 uur training, waarbij elke sessie tot 2 uur duurt. Op die manier wordt een sterke basis gelegd in sport-specifieke uithouding, kracht en snelheid, met een jaarlijks trainingsvolume van ongeveer 1.300 – 3.500 km.
Er wordt deelgenomen aan diverse wedstrijdvormen, zoals langeafstandswedstrijden, 2.000m wedstrijden en indoor races. Dit gevarieerde aanbod draagt bij aan het verder ontwikkelen van uithoudingsvermogen, snelheid en tactisch inzicht in uiteenlopende omstandigheden.
De begeleiding wordt gedaan door een coach die Trainer B is, wat betekent dat de training en begeleiding professioneel/planmatig wordt vormgegeven. Door deze combinatie van gestructureerde training, gevarieerd wedstrijdaanbod en deskundige coaching streven we ernaar om prestaties op alle vlakken te maximaliseren.
De fysieke ontwikkeling van de competitieve roeier binnen de +23-categorie is gericht op het duurzaam optimaliseren van prestaties op nationaal en internationaal niveau. In deze fase ligt de nadruk op het verder uitbouwen van een hoogontwikkeld fysiek fundament, waarin kracht, uithouding en belastbaarheid in balans worden ontwikkeld.
De technische ontwikkeling van de competitieve roeier binnen de +23-categorie is gericht op het maximaliseren van efficiëntie, consistentie en betrouwbaarheid van de roeibeweging onder uiteenlopende omstandigheden. In deze ontwikkelingsfase verschuift de focus van aanleren naar optimaliseren en verfijnen van reeds verworven roeivaardigheden, met als doel een technisch stabiele en reproduceerbare prestatie te leveren op het hoogste competitieve niveau.
In deze ontwikkelingsfase staat prestatiegebonden motivatie centraal: de roeier wordt gedreven door het streven naar vooruitgang, competitief succes en het optimaal benutten van eigen capaciteiten.
Daarnaast ligt de focus op het versterken van mentale weerbaarheid en veerkracht. Spanningsregulatie en controla van prestatieangst vormen hierbij essentiële vaardigheden.
Binnen een ploegcontext wordt expliciet aandacht besteed aan effectief teamgedrag en steunzoekend gedrag.
Deze visie omvathet aanleren en verfijnen van plannings- en timemanagementvaardigheden
Een belangrijk speerpunt is het verder ontwikkelen van trainen en racen in verschillende omstandigheden.
De trainingsfocus van de competitieve roeier binnen de +23-categorie is gericht op het verder optimaliseren van sport-specifieke uithouding, kracht en snelheid.
De trainingsload omvat gemiddeld zes tot zeven beweegsessies per week, met een maximale totale trainingsomvang van ongeveer 15 uur per week. Om kwaliteit en herstel te waarborgen, wordt de duur van een individuele training beperkt tot maximaal twee uur. Deze gestructureerde aanpak laat toe om intensiteit, volume en variatie doelgericht te combineren, zonder het risico op overbelasting te verhogen.
Op jaarbasis bedraagt de afgelegde trainings- en wedstrijdafstand ongeveer 800 tot 1.200 kilometer.
Binnen deze categorie kan er deelgenomen worden aan het nationale kampioenschap (BK) en de Beach Sprint Cup.
Naast training en competitie wordt binnen deze visie ook aandacht besteed aan opleiding en bijscholing. De coach heeft een kwalificatie trainer B.
Les fiches
Gerichte koers | Rotatie